Payız depressiyası: necə xilas olaq?
16.09.2023 [16:04]
MÜŞFİQƏ
Artıq payız fəsli qapımızı döyməkdədir. Bu fəsil özü ilə birlikdə romantika, bir az bədbinlik, bir az da tənhalıq hissi gətirir. Günəşi daha az görmək, iş məsuliyyətinin artması, məktəblərin başlaması, uzun və isti yay günlərinin geridə qalması, eləcə də havaların soyuması insanlarda bəzi psixi dəyişikliklərə səbəb olur. İlin bütün fəsillərində yaşanılan xatirələr payız fəslində özünü daha durğun və depressiv formada göstərir. Araşdırmalara görə, depressiya riski qadınlarda 25%-ə çatır.
Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq, özünü günahkar hiss etmək və ya özünü dəyərsiz hiss etmək, diqqəti cəmləyə bilməmək, həddindən artıq çəki artımı və ya çəki itirmə, əsəbilik və gərginlik, habelə intihara meyillilik və s. halları depressiyanın simptomları sırasında öz yerini alır. Deyilənə görə, bu psixi pozuqluq yay fəslinə qədər davam edə bilər. Görəsən, bu fikir nə qədər doğrudur?
Psixoloqlar bildirirlər ki, melanxolik insanlarda daha uzunmüddətli çəkə bilər. Depressiya kimi psixoloji pozuntular ilboyu mövcuddur, amma onunla payız və qış aylarında daha çox qarşılaşırıq. İnsanın bütün həyat fəaliyyətinə təsir göstərən depressiya öz-özlüyündə dərin məna daşıyır. Depressiya psixi pozuntudur və kəskin fəsadları ola bilər. Əgər insanlar özlərində iki həftədən çox enerji azalması və yuxu pozuntusu hiss edirlərsə, bu zaman mütəxəssislərə müraciət edilməlidir. O demək deyil ki, insan bu vəziyyətdən tək başına çıxmalıdır. Bəzən bir neçə psixoterapiya seansı və müayinə kömək edə bilər. Depressiya təbii bir haldır və heç kim ondan sığortalanmayıb. Enerji və həyata maraq itəndən sonra sosial və iş həyatında geriləmələr başlayır. Ona görə də həyatınıza laqeyd yanaşmamalıyıq.
Xüsusən də gənclər üçün bu fəsil yay sevgisinin və parlaq günəşli günlərin bitməsi deməkdir. Tutqun qış günləri və soyuq havaların gələcəyini bilmək düşüncəsi onlarda depressiv əhval-ruhiyyə yaradır. Yaşlı insanlar da mövsümi dəyişikliklərdən daha çox təsirlənirlər. Xüsusilə payız-qış ayları emosional olan yaşlı insanları daha həssas və kövrək edir. Ona görə də yaşlı insanlarda depressiya daha ağır keçə bilər. Bütün bunlardan başqa, depressiya genetik də ola bilər.
Psixoloqların fikrincə ən yaxşı metod gülməkdir. Sevdiyiniz insanlarla birlikdə gülmək stressinizi azaldacaq, motivasiyanızı artıracaq və xoşbəxtlik hormonunuzu artıracaq. Yorğunluğunuza və tənhalıq hissinə də yaxşı təsir göstərəcək. Özünüzə kiçik qısamüddətli hədəflər qoyun. Təxirə saldığınız hər şeyi qaydasına salmaq üçün bu fəsil çox yaxşı bir fürsət olacaq.
Bu barədə psixoloqların bir neçə məsləhəti var:
1. Yuxunuza və qida rasionunuza diqqət yetirin.
2. Dörd divar arasında qapanıb qalmayın.
3. Dost və yaxınlarınıza vaxt ayırın. Biz bilirik ki, bir fincan isti çay və səmimi söhbət belə insanı depressiv vəziyyətdən dərhal xilas edə bilər.
4. Fiziki fəallığı artırmaq, təmiz havada bol-bol yürüyüş, səhər idmanı payız depressiyasından xilas olmağın ən yaxşı üsullarından sayılır.
5. Mütləq həyatınıza yeniliklər əlavə edin. Məsələn, yeni bir iş, yeni bir mühit... düşüncəsi belə insanın həyat eşqini artırmağa kifayət edir.
6. Ən əsası sevgini həyatınızdan əskik etməyin. Sevin və sevilin.
7. Heyvanlarla təmasda olun, onlara tez-tez yem verin və sadəcə kənardan izləyin. Əslində xoşbəxt olmaq çox bəsitdir.
8. Radiasiya və enerji yayan bir işdə işləyirsinizsə, axşam evə gələndə isti duş qəbul edin.
9. Karbohidratlardan uzaq, yaşıl tərəvəz və meyvələrlə qida rasionunuzu zənginləşdirin.
10. Gün ərzində su içməyi unutmayın.
Xəbər lenti
Hamısına bax
Xəbər lenti
30 Sentyabr 14:07
Xəbər lenti
30 Sentyabr 13:38
Xəbər lenti
30 Sentyabr 13:09
Sosial
30 Sentyabr 12:51
Xəbər lenti
30 Sentyabr 12:49
Xəbər lenti
30 Sentyabr 12:43
Xəbər lenti
30 Sentyabr 12:06
Sosial
30 Sentyabr 12:00
Xəbər lenti
30 Sentyabr 11:58
Xəbər lenti
30 Sentyabr 11:51
Ədəbiyyat
30 Sentyabr 11:40
MEDİA
30 Sentyabr 11:35
Siyasət
30 Sentyabr 11:22
Analitik
30 Sentyabr 11:10
Xəbər lenti
30 Sentyabr 11:04
İqtisadiyyat
30 Sentyabr 11:00
Xarici siyasət
30 Sentyabr 10:55
Xarici siyasət
30 Sentyabr 10:40
Xəbər lenti
30 Sentyabr 10:30
Siyasət
30 Sentyabr 10:20
Siyasət
30 Sentyabr 10:10
Siyasət
30 Sentyabr 10:00
Xəbər lenti
29 Sentyabr 21:27
Maraqlı
29 Sentyabr 20:14
Xəbər lenti
29 Sentyabr 20:06
Xəbər lenti
29 Sentyabr 19:37
Xəbər lenti
29 Sentyabr 19:26
Xəbər lenti
29 Sentyabr 18:23
Xəbər lenti
29 Sentyabr 17:49
Xəbər lenti
29 Sentyabr 17:20
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:55
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:46
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:45
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:36
Maraqlı
29 Sentyabr 16:33
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:23
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:20
Xəbər lenti
29 Sentyabr 16:18
Xəbər lenti
29 Sentyabr 15:57
Xəbər lenti
29 Sentyabr 15:49
Xəbər lenti
29 Sentyabr 15:32
Siyasət
29 Sentyabr 15:30
Xəbər lenti
29 Sentyabr 15:21
Gündəm
29 Sentyabr 15:18
Xəbər lenti
29 Sentyabr 14:04
Maraqlı
29 Sentyabr 14:02
Gündəm
29 Sentyabr 13:51
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:50
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:48
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:45
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:42
İqtisadiyyat
29 Sentyabr 13:40
Siyasət
29 Sentyabr 13:37
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:15
Xəbər lenti
29 Sentyabr 13:07
Gündəm
29 Sentyabr 13:04
Xəbər lenti
29 Sentyabr 12:56
Maraqlı
29 Sentyabr 12:42
Xəbər lenti
29 Sentyabr 12:27
Xəbər lenti
29 Sentyabr 12:24
Xəbər lenti
29 Sentyabr 12:12
Dünya
29 Sentyabr 12:10
Xəbər lenti
29 Sentyabr 12:00
Xəbər lenti
29 Sentyabr 11:52
Müsahibə
29 Sentyabr 11:45
Sosial
29 Sentyabr 11:34
Xəbər lenti
29 Sentyabr 11:30
Xəbər lenti
29 Sentyabr 11:26
İqtisadiyyat
29 Sentyabr 11:25
Xəbər lenti
29 Sentyabr 11:23
